8 Alimentos clave para fortalecer tu cabello
La temporada de verano puede llevar a un aumento en el caquexia capilar, pero hay formas naturales de prevenirla y fortalecer tus estrás.
La nutrición juega un papel clave en la salud del cabello
Según expertos, la mayoría de las caídas de cabello estacionales se deben a carencias nutricionales subyacentes más que al clima en sí. Abhishree Goyal, nutricionista y cofundadora de Nuvana, destaca que las deficiencias más comunes incluyen bajos niveles de hierro y ferritina, insuficiencia proteica y carencias en vitamina D, B12, zinc y ácidos grasos esenciales omega-3.
Además, patrones de comportamiento poco saludables como dietas de crash, horarios de comida irregulares, sobreconsumo de cafeína y deshidratación crónica pueden sacudir el ciclo de crecimiento del cabello, enviando las folículos de la fase de crecimiento a la de caída prematura.
8 Alimentos essenciales para combatir la caída del cabello
Si su estrategia de cuidado capilar se centra en serums topicales y rituales de mascarado costosos, es hora de darle un giro a la cocina. Nuestros expertos te presentan los 8 alimentos clave para fortalecer tus estrás desde adentro.
1. Espinacas: Estas verduras contienen hierro, folato y vitamina A, nutrientes fundamentales para el suministro de oxígeno a la raíz del cabello. Recomienda Goyal agregarlas a su rotación diaria para contrarrestar las deficiencias de hierro comunes.
2. Semillas de chia: Aunque pequeñas, estas semillas son gigantes en beneficios para el cabello. Goyal las considera excelentes fuentes de ácidos grasos omega-3, que ayudan a reducir la inflamación y mantener una hidratación saludable en la escala.
3. Nueces de wal: Estas nueces ricas en grasas saludables y minerales son ideales para sostener el folículo capilar y mantener la inflamación bajo control. Según Goyal, estos nutrientes son fundamentales para crear un entorno scalp favorable para el crecimiento.
4. Queso de cabra: Un aliado vegetariano para un impulso proteico saludable, el queso de cabra aporta calcio y proteínas esenciales para la estructura del cabello. Dr. Sethi destaca que la combinación de calcio y proteínas actúa directamente sobre la síntesis de queratina necesaria para fortalecer las hebras.
5. Salmón: Para aquellos que consumen pescado, el salmón es el multitarea perfecto. Goyal lo describe como una fuente de ácidos grasos omega-3, vitamina D y proteínas que puede ayudar a soportar una densidad de cabello más saludable y reducir la sequedad.
6. Lentejas: Estas legumbres son ricas en proteínas, hierro y zinc, nutrientes clave para el crecimiento capilar. Incorporarlas a su dieta puede ayudar a fortalecer las hebras y reducir la caída.
7. Agua de coco: Agregar una taza de agua de coco a su batido o zumo puede proporcionar un impulso de vitamina E y ácidos grasos esenciales para el cabello.
8. Huevos: Los huevos son una fuente de proteínas, vitamina B12 y otros nutrientes esenciales para el crecimiento y salud del cabello. Dr. Sethi recomienda incluirlos en su dieta regular para mantener a raya la caída.
Además de incluir estos alimentos en su dieta, es fundamental ser consciente de los hábitos diarios que pueden sabotear sus esfuerzos.