El paseo que transforma: la nordic walking conquista a los walkers
Cada vez más gente se apunta a las rutas con bastones. No es una moda pasajera, sino un ejercicio que está revolucionando la forma de caminar.
La nordic walking: un entrenamiento completo al aire libre
Nacida como herramienta de entrenamiento para los corredores de montaña, la nordic walking ha traspasado las pistas de esquí y se ha convertido en una práctica accesible para todos. Con la ayuda de estos bastones específicos, se trabaja la musculatura de la parte superior del cuerpo, las piernas y el core, al mismo tiempo que se disfruta de un ejercicio de bajo impacto que reduce la carga en las articulaciones.
Nicoline Roth, CEO y fundadora de NRTHRN Strong, destaca que “es un ejemplo perfecto de cómo el movimiento puede ser a la vez eficaz y algo que se puede hacer a lo largo de la vida.” Más allá del beneficio para la salud, la nordic walking fomenta el contacto con la naturaleza, una tendencia cada vez más valorada.
Beneficios que van más allá de la salud física
Los beneficios de la nordic walking son numerosos. Heather Viola, profesora de Medicina Interna en Mount Sinai, enumera algunos de los más importantes: reducción de la presión sobre las rodillas y otras articulaciones, mejora del equilibrio y la estabilidad, activación de todos los músculos del cuerpo, aumento de la resistencia y facilitación de las subidas y mayor soporte en las bajadas.
Para los walkers recreativos, los jubilados que buscan estabilidad o aquellos que se recuperan de lesiones, la nordic walking puede ser una opción ideal. Incluso aquellos que buscan un entrenamiento más completo para sus paseos habituales encontrarán en esta técnica una forma de aumentar la intensidad y la efectividad.
Cómo practicar la nordic walking correctamente
Aunque el concepto es simple, la técnica requiere práctica. Dr. Viola advierte que “toman un poco de práctica para usarse correctamente” y que “utilizarlos de forma incorrecta puede hacer que caminar se sienta incómodo o menos eficaz”. El uso de los bastones, que deben ser de pareja y ajustados a la altura del codo flexionado en un ángulo de 90 grados, es fundamental. El movimiento consiste en empujar el bastón hacia atrás con el pie que se mueve adelante, como si se estuviera esquivando.
Es importante mantener los hombros relajados y permitir que los brazos se muevan de forma natural. Evitar apretar demasiado los bastones, plantar ambos a la vez, colocar los bastones demasiado lejos del cuerpo o utilizar bastones demasiado largos o cortos son algunos de los errores más comunes.
Más allá del ejercicio: un estilo de vida
Roth subraya que “el enfoque nórdico nos recuerda que el bienestar no tiene que ser complicado”. Se trata de moverse con frecuencia, fortalecerse, disfrutar del aire libre y encontrar una comunidad que haga que el movimiento sea algo que realmente disfrutes. Más que un simple ejercicio, la nordic walking es una invitación a integrar el movimiento en nuestra vida diaria, tal como lo hacen en los países nórdicos, donde el movimiento es parte integral del día a día.